30代女性抜け毛の原因と対策

抜け毛防止は食生活の見直しから

抜け毛防止対策として簡単に取り組めて、効果が期待できる改善方法は、やはり食生活の見直しではないでしょうか。

 

女性ホルモンを分泌する食品を摂るという方法もありますが、より現実的なのは髪を育てる、髪にいい食品を心がけて食べる事です。

 

たんぱく質と亜鉛(ミネラル)

意識して摂りたいのはタンパク質と亜鉛(ミネラル)。タンパク質は毛髪の主成分で、亜鉛は髪の毛の成長に必要なミネラルです。

 

亜鉛が不足すると髪の成長に影響し、抜け毛の原因にもなります。亜鉛を多く含む食品は昆布やワカメなどの海藻類、ゴマ、イワシ、ひじき、かき等です。

 

「髪の為に昆布やワカメを食べろ」と昔からよく言われていませんでしたか?昔の人は日々の生活から髪によい食品を知っていたんですね。

 

また、海藻類は単独で摂るよりも鶏肉や魚などのタンパク質と組み合わせて取ることでより育毛効果が高まります。

 

他にも美しい髪を作るために欠かせないミネラルである鉄分(ほうれん草やレバーなど)を併せて取ることも忘れずに!

 

ビタミンとコラーゲン

頭皮の代謝をよくするにはビタミンB群
ほうれん草、小松菜、豚肉、イワシ、牛乳、卵など。

 

ビタミンB群以外にも、ビタミンA(にんじん・レバー・かぼちゃ・ほうれん草)、ビタミンE(緑黄色野菜・うなぎの蒲焼・いわしゴマ・ナッツ類)は血行と代謝を良くし、毛根に栄養を届けてくれます。

 

ビタミン群も良質のタンパク質と組み合わせることでさらに育毛効果が高まります。

 

ビタミン以外にも髪のツヤやコシをよくするコラーゲンを含む食品(山芋、レンコン、納豆、なめこ、オクラなど)も大事です。

 

大事なのはバランスのよい食事。
ビタミン・ミネラル・タンパク質、全ての食品をバランスよく摂りましょう。

 

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